Wednesday, 9. October 2024.
Unsko-sanski kanton 15° C Overcast Clouds
Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Filter by Custom Post Type
Velkaton
Melbourne
Chicago
London

30. Maja. 2024. Zanimljivosti
Ovo su savjeti za sve početnike u trčanju

Trčanje je odličan način da se poboljša fizičko zdravlje i kondicija, ali kada ste početnik potrebno je da se prvo informišete kako i na koji način da krenete s trčanjem kako biste bili uspješni i motivisani za trčanje.

Počni polako

Kada započinješ s trčanjem, važno je početi polako i postepeno povećavati intenzitet i udaljenost kako bi tvoje tijelo imalo vremena prilagoditi se novom naporu. Nemoj se previše forsirati odjednom.

Pravilno zagrijavanje

Uvijek se zagrij prije trčanja kako bi pripremio mišiće i zglobove za aktivnost. Dinamičko zagrijavanje, poput vježbi istezanja ili lagane trčkaranje na mjestu, pomaže u sprječavanju ozljeda.

Nabavi kvalitetnu obuću

Investiraj u kvalitetne patike prilagođene trčanju koje će pružiti podršku i ublažiti udarce. Nepravilna obuća može dovesti do povreda i nelagode.

Pravilno disanje

Fokusiraj se na pravilno disanje dok trčiš. Duboko udiši kroz nos i izdahni kroz usta. To će pomoći u održavanju stalnog protoka kisika u tijelu.

Pronađi ritam

Pronađi ritam koji ti odgovara. Neki vole trčati u tišini, dok drugi više vole slušati muziku ili podcaste. Pronađi što te inspiriše i motiviše da nastaviš trčati.

Slušaj tijelo

Važno je slušati svoje tijelo i obratiti pažnju na znakove umora ili nelagode. Ako osjetiš bol, prestani trčati i odmori se. Ignorisanje znakova tijela može dovesti do povreda.

Varijacija rutine

Raznolikost je ključna za održavanje motivacije. Isprobaj različite rute i vrste treninga, poput intervalnog trčanja, brzog trčanja ili trčanja u prirodi.

Redovna hidratacija i ishrana

Prije, za vrijeme i nakon trčanja, važno je pravilno se hidrirati i hraniti kako bi tijelo imalo dovoljno energije i hranjivih tvari.

Budite strpljivi

Napredak u trčanju dolazi s vremenom. Budite strpljivi i ne očekujte brze rezultate. Uživajte u procesu i slavite male poboljšanja koja postižešete putem.

Slijedeći ove savjete, možete uživati u trčanju i postići svoje ciljeve na zdrav i siguran način.

ZADNJE VIJESTI IZ Zanimljivosti

RTV VT ROYAL d.o.o.
Kulište 2, 77230 Velika Kladuša
Bosna i Hercegovina
T: (+387) 037 831 871
F: (+387) 037 831 872
E-mail
marketing.velkaton@gmail.com
© 2019 Royal d.o.o. Sva prava zadržana. Portal dizajnirao i razvio Cybervision