Kafa je mnogima neizostavan dio svakodnevice, ali kofein koji nam pomaže da ostanemo budni može uticati i na kvalitet sna. Zbog toga se često postavlja pitanje može li prestanak pijenja kafe poboljšati noćni odmor i da li je potrebno potpuno se odreći omiljenog napitka.
Nutricionistkinja Kortni Smit ističe da istraživanja pokazuju kako kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje i povećati broj noćnih buđenja. Ipak, njegov efekat zavisi od količine, vremena konzumacije i individualne osjetljivosti, piše EatingWell, prenosi Index.hr.
Dr Saema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu primijetiti ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga piju kasnije tokom dana.
“Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutro možda neće primijetiti nikakvu razliku”, kaže.
Dodaje da nagli prestanak pijenja kafe može izazvati glavobolju, umor i razdražljivost, a simptomi mogu potrajati do devet dana.
“Istraživanja ukazuju na to da je umjerenost često najbolje rješenje”, ističe Tahir.
Studija iz 2023. godine pokazala je da bi kafu trebalo piti najmanje devet sati prije spavanja, a nutricionistkinja Lavanija Ketamukala savjetuje manje porcije ili prelazak na beskofeinsku kafu kasnije tokom dana.
Na kvalitet sna utiču i druge navike, poput rasporeda spavanja, izloženosti svjetlosti, fizičke aktivnosti i konzumacije alkohola.
“Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali takođe može poremetiti strukturu sna i potiskuje REM fazu kasnije tokom noći”, upozorava Tahir.
Ketamukala zaključuje da mnogi ne moraju potpuno da se odreknu kafe, već je dovoljno prilagoditi vrijeme i količinu konzumacije.
