Prema studiji iz 2008. godine koja je objavljena u časopisu Health and Fitness Journal of American College of Sports Medicine, prosječan trkač napravi 1.700 koraka po kilometru.

Zašto zglobovi bole

Svaki korak može utjecati na vaše zglobove. Četiri glavna krivca bolova u zglobovima za vrijeme i nakon trčanja su: uganuće, naprezanje, tendinitis, fraktura, uganuće ili istegnuće ligamenata i puknuće Ahilove tetive.

Uobičajeni simptomi uganuća uključuju bol, blagu otečenost zgloba, modrice, ukočenost i neosjetljivost zgloba.

Tendinitis je iritacija ili upala tetive. Kod trkača tendinitis često uzrokuje prekomjerna upotreba zglobova (pretjerano trčanje), oprema (pogrešan izbor patika), trčanje samo u jednom smjeru na stazi i ravna stopala. Uobičajeni simptomi tendinitisa su bol i oticanje.

Uganuće se također može desiti zbog prekomjernog trčanja, povećavanja pretrčane kilometraže, promjene trkačke staze i nepravilne ishrane (nedostatak vitamina D).

Uobičajeni simptomi uganuća uključuju bol koja se vremenom pogoršava, oticanje i modrice.

Kada posjetiti ljekara i kako liječiti bolne zglobove

Ljekara trebate posjetiti onda kada vaša bol traje duže od tri dana, ne možete trčati nakon sedam dana odmora, ne možete stajati, imate osjećaj da je zglob nestabilan ili kada zglob postaje crven.

Bolne zglobove najbolje će izliječiti odmor. Izbjegavajte njihovo opterećenje 48-72 sata. Osim toga, na povrijeđenom zglobu držite led 15-20 minuta, od četiri do osam puta dnevno.

Stavljajte obloge. Zamotajte zglob elastičnim zavojem ili upotrijebite kompresijski rukav.

Također mogli biste razmisliti o nesteroidnim protuupalnim lijekovima koji se izdaju bez recepta (NSAID) prema potrebi za bol i upalu.